টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা জেনে রাখুন?
পুরুষ শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন হল টেস্টোস্টেরন। এমনকী একথা জানলে অবাক হবেন যে, পুরুষের ফার্টিলিটির সঙ্গেও এই হরমোন অঙ্গাঙ্গিভাবে জড়িত। তাই প্রত্যেক পুরুষকেই এই হরমোন নিয়ে সচেতন হওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন বিশেষজ্ঞরা। নচেৎ বন্ধ্যাত্ব সহ একাধিক সমস্যায় জড়িয়ে পড়তে সময় লাগবে না।
তবে দুর্ভাগ্যের বিষয় হল, বেশিরভাগ পুরুষই এই হরমোনের বিষয়ে ন্যূনতম খবরও রাখেন না। তাই শরীরে এর মাত্রা কমতে থাকলেও সেই দিকে চোখ যায় না অধিকাংশেরই। ফলে নীরবেই বন্ধ্যাত্ব সহ একাধিক সমস্য়া ফাঁদ পাতে। তাই চিকিৎসকেরা সকল পুরুষকেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে নেওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
হরমোনের সমস্যা বোঝার উপায়
আরো পড়ুন:হস্ত মৈথুনের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে বাচার উপায় সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন।
শারীরিক লক্ষণ: হরমোনের সমস্যার কারণে বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। যেমন:
- ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস
- ত্বকের সমস্যা, যেমন ব্রণ, চুলকানি, শুষ্কতা
- চুল পড়া
- যৌন সমস্যা
- মেজাজ পরিবর্তন
- ঘুমের সমস্যা
- ক্লান্তি
- মাথাব্যথা
- দৃষ্টি সমস্যা
মানসিক লক্ষণ: হরমোনের সমস্যার কারণে বিভিন্ন মানসিক লক্ষণও দেখা দিতে পারে। যেমন:
- হতাশা
- খিটখিটে মেজাজ
- ভুলে যাওয়া
- খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন
- শারীরিক পরিশ্রমের পরিমাণ কমে যাওয়া
- সামাজিক যোগাযোগ কমে যাওয়া
পারিবারিক ইতিহাস: পরিবারের কারো হরমোনের সমস্যা থাকলে আপনারও হরমোনের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
যদি আপনি এই ধরনের কোনো লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলোর ভিত্তিতে রক্ত পরীক্ষা বা অন্যান্য পরীক্ষার মাধ্যমে হরমোনের সমস্যা আছে কিনা তা নির্ণয় করতে পারবেন।
হরমোনের সমস্যার চিকিৎসায় সাধারণত ওষুধ বা হরমোন থেরাপি ব্যবহৃত হয়। তবে, নির্দিষ্ট চিকিৎসা পদ্ধতি নির্ভর করে হরমোনের সমস্যার ধরন এবং তীব্রতার উপর।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, ডাল, ওটস, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
- নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।
- পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
- মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। তাই মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, মেডিটেশন, সঙ্গীত, আর্ট থেরাপি ইত্যাদির মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বেশি হলে কি হয়
টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষদের প্রধান লিপিড হরমোনের একটি, এবং এটির মধ্যে সংখ্যক গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে। টেস্টোস্টেরন হরমোন বেশি হলে কয়েকটি পরিস্থিতি হতে পারে:
আরো পড়ুন:মোবাইল ফ্রিল্যান্সিং সাইট আসলে কি খোলা যায়? জানতে ক্লিক করুন।
শারীরিক শক্তি এবং প্রদীপ্তি: টেস্টোস্টেরন শারীরিক শক্তি, দৃঢ়তা, এবং প্রদীপ্তিতে সহায় করতে পারে। এটি মাংসপেশী দ্বারা বৃদ্ধি করতে সহায় করতে পারে এবং আপনার শরীরে বাক্তির ভাবনা বা প্রভাবশালী কাজগুলির জন্য ভারী পরিমাণের শক্তি প্রদান করতে সহায় করতে পারে।
লিপিড মেটাবলিজম: টেস্টোস্টেরন শরীরের লিপিড মেটাবলিজম বৃদ্ধি করতে সহায় করতে পারে, যা মাংসপেশী উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং শক্তিশালী হয়ে উঠতে সহায় করতে পারে।
তবে, টেস্টোস্টেরন হরমোন বেশি হওয়া হলে এটি কিছু সমস্যার কারণে হতে পারে, যেমন হরমোনাল ব্যবস্থাপনা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। এই কারণে আপনি এমন কোনও সমস্যার সাথে পরিচিত হলে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা
টেস্টোস্টেরন হরমোন স্তর বৃদ্ধির জন্য সুস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনযাত্রায় নিয়মিত কিছু পরিবর্তন এবং অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন অনুমোদন করতে সাহায্য করতে পারে। এটেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির খাবার তালিকা এবং উপযুক্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা মোড়ে এটি সহায় করতে পারে:
প্রোটিন: প্রোটিন মূল্যবান একটি খাদ্য সমৃদ্ধি, এবং টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করতে গুণকারী। মাংস, মাছ, ডাল, ডিয়ারি পণ্য (দুধ, দই, পনির), ডিজাইন প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ইত্যাদি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির সাথে সহায়ক হতে পারে।
আরো পড়ুন:ফ্রিল্যান্সিং এর টাকা পাওয়ার বাংলাদেশের সবচেয়ে জনপ্রিয় মাধ্যম কোনটি?
সুশৃঙ্গী বা অমেগা-৩ অসিড: সুশৃঙ্গী এবং অমেগা-৩ অসিড যে খাদ্যে পাওয়া যায়, সেগুলি টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। মাছ, চিংড়ি, ময়দা তেল, ফ্ল্যাকসীড, চিৎসা ও কলি যে কোনও ধরণের অমেগা-৩ অসিড ধারণ করা হতে পারে।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। সূর্যাস্তের আলো একটি ভাল উৎস হতে পারে, তবে ভিটামিন ডি যোগ করা হতে পারে ছাড়া এই একটি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট: স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং মৌনা বা অসুস্থ ফ্যাট হতে পারে টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে। সবুজ সবজি, ফল, সূজির সবজি এবং পূর্ণ অজাদু খাবারে ভরপূর থাকতে পারে।
বৃদ্ধি করা মিঠা: বিশেষভাবে জিনসেঙ্গ এবং মকা অধিষ্ঠিত বিশেষভাবে পুরুষদের জন্য মিঠা হতে পারে এবং টেস্টোস্টেরন স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
এই খাবার তালিকা মাত্র একটি সাধারিত। আপনার
ছেলেদের হরমোনের সমস্যা দূর করার উপায়
ছেলেদের হরমোনের সমস্যা দূর করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি কার্যকর হতে পারে:
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বা 75 মিনিট তীব্র-তীব্রতা ব্যায়াম করা উচিত।
সুষম খাদ্য খান। আপনার খাদ্যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। বিশেষ করে, প্রোটিন এবং জিঙ্ক হরমোনের উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুম শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
স্ট্রেস কমাতে চেষ্টা করুন। স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা অন্যান্য স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করুন।
আরো পড়ুন:নিউ জিমেইল অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন নিমিষের মধ্যে।আসুন জানি।
নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
যদি আপনার হরমোনের সমস্যাগুলি গুরুতর হয় বা দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তারা আপনার সমস্যার কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু নির্দিষ্ট খাবার এবং ভেষজ রয়েছে যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে
- ব্রকলি
- গাজর
- কলা
- বাদাম
- বীজ
- জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার, যেমন চিংড়ি, গরুর মাংস, এবং মুরগির মাংস।
- ইসোফ্লাভোন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন সয়া, বাদাম, এবং বীজ।
- আয়ুর্বেদিক ভেষজ, যেমন আশ্বাদা, আদা, এবং হিং।
এই খাবার এবং ভেষজগুলির কার্যকারিতা নির্ণয়ের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। তবে, অনেক লোক তাদের হরমোনের স্বাস্থ্যে উন্নতি করতে তাদের সাহায্য করে বলে দাবি করে।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url