পেটের চর্বি কমাতে 10টি সেরা খাবার খেতে হবে?
পেটের মেদ একটি বিব্রতকর বিষয়। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যে পেটের মেদ বাড়ায় তা নয়, বেশি ক্যালরিযুক্ত যেকোনো খাবারই পেটের মেদ বাড়াতে পারে। একবার পেটে মেদ জমলে সেটা কাটিয়ে ওঠা যাবে না, এ ধারণা ভুল। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্থ হলে সহজে মেদ কমিয়ে ফেলা সম্ভব।
কি খেলে পেটের চর্বি কাটে
আরো পড়ুন:হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের পার্থক্য জেনে নিন
পেটের চর্বি কমাতে সাহায্যকারী খাবার:
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:
- শাকসবজি (যেমন: পালং শাক, লাউ শাক, ব্রকলি, ফুলকপি)
- ফলমূল (যেমন: আপেল, নাশপাতি, কলা, পেঁপে)
- বাদাম (যেমন: কাঠবাদাম, আখরোট)
- ডাল (যেমন: মুগ ডাল, মসুর ডাল)
- শস্য (যেমন: ওটমিল, বাদামী চাল)
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:
- মাছ (যেমন: রুই, কাতলা, ইলিশ)
- মাংস (যেমন: মুরগির মাংস, গরুর মাংস)
- ডিম
- ডাল (যেমন: মুগ ডাল, মসুর ডাল)
- বাদাম (যেমন: কাঠবাদাম, আখরোট)
স্বাস্থ্যকর চর্বি:
- জলপাই তেল
- বাদাম (যেমন: কাঠবাদাম, আখরোট)
- বীজ (যেমন: তিসি বীজ, চিয়া বীজ)
- অ্যাভোকাড
কোন ফল খেলে চর্বি কমে
আপনার চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন অনেকগুলি ফল রয়েছে। এখানে কয়েকটি সেরা রয়েছে:
আপেল: আপেল ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে৷ এগুলিতে পেকটিন থাকে, একটি ধরনের ফাইবার যা চর্বি হজম কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়া আপনার কোমর পরিধি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
আরো পড়ুন:হস্ত মৈথুনের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে বাচার উপায় সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন।
বেরি: বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর থাকে যা আপনার কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে৷ এগুলি ফাইবারেরও ভাল উৎস, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দুই কাপ বেরি খাওয়া মাত্র চার সপ্তাহে ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
বানানা: কলা হল পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস, একটি খনিজ যা তরল ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং ফোলাভাব কমাতে পারে৷ এগুলিতে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন সকালের নাস্তায় কলা খাওয়া দুপুরের খাবারে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
দ্রাক্ষাফল: দ্রাক্ষাফল ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ এগুলিতে রেসভেরাট্রল থাকে, একটি যৌগ যা চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুই কাপ আঙুর খাওয়া ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
পেয়ারা: পেয়ারা ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ এগুলিতে ক্যালোরিও কম থাকে, প্রতিটিতে মাত্র 100 ক্যালোরি থাকে৷ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই মাস ধরে প্রতিদিন তিনটি পেয়ারা খাওয়া ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
ওজন কমাতে এই ফলগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে৷ আপনি সেগুলি তাজা, হিমায়িত বা শুকনো খেতে পারেন৷ আপনি সেগুলি স্মুদি, স্যুপ এবং সালাদেও যোগ করতে পারেন৷
তল পেটের চর্বি কমানোর উপায়
খাদ্যাভ্যাস:
- প্রোটিন: প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কেজিতে ০.৮ থেকে ১ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
- আঁশ: প্রতিদিন ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম আঁশ গ্রহণ করুন। আঁশ আপনার হজম উন্নত করবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: অমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, বাদাম এবং বীজ খান।
- চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার: চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান।
- পানি: প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন।
আরো পড়ুন:পেটে বুট বুট করলে করনীয় কি? এমন সময় কি করবেন।
ব্যায়াম:
- কার্ডিও: প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম করুন। কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা।
- শক্তি প্রশিক্ষণ: প্রতি সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার তল পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- সাইকেল ক্রাঞ্চ: সাইকেল ক্রাঞ্চ আপনার তল পেটের পেশীগুলিকে টার্গেট করার একটি কার্যকর উপায়।
- লেগ রেইজ: লেগ রেইজ আপনার তল পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
অন্যান্য টিপস:
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমান।
- স্ট্রেস কমাতে: স্ট্রেস পেটের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। স্ট্রেস কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান পেটের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
মনে রাখবেন:
- তল পেটের চর্বি কমানোর জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।
- ধৈর্য ধরুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন sürdürুন।
২ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়
দুঃখিত, দুই দিনের মধ্যে পেটের মেদ কমানোর কোন নিরাপদ বা কার্যকর উপায় নেই। পেটের মেদ কমাতে দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি এবং জীবনধারার পরিবর্তন প্রয়োজন।
আরো পড়ুন:গ্যাস্ট্রিক আলসারের লক্ষণ ও চিকিৎসা জানুন
খাদ্য:
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি এড়িয়ে চলুন: এই খাবারগুলি ক্যালোরিতে বেশি এবং পুষ্টিতে কম।
- ফল, শাকসবজি এবং আঁশ সমৃদ্ধ খাবার খান: এই খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ রাখবে এবং আপনার হজম উন্নত করবে।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজের মতো খাবারগুলিতে থাকা অসম্পৃক্ত চর্বি আপনার শরীরের জন্য ভাল।
ব্যায়াম:
- কার্ডিও: হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা সাঁতার কাটার মতো কার্ডিও ব্যায়াম আপনার শরীরের মোটামুটি চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
- পেশী-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম: স্কোয়াট, লাঞ্জেস এবং প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
অন্যান্য টিপস:
- পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাব আপনার শরীরে কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা পেটের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
- মানসিক চাপ কমাতে: মানসিক চাপও পেটের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি অনুশীলন করে আপনার মানসিক চাপ কমাতে চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন:
- দ্রুত সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেওয়া যেকোনো পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url