সকালে খালি পেটে গরম পানি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারীতা।
সকাল ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে পানি খাওয়ার উপকারিতার কথা আমরা সবাই জানি। আমাদের শরীরের ৭০ শতাংশই পানি। তাই শরীর সুস্থ ও সতেজ রাখার জন্য পানি পান করা আবশ্যক। তবে প্রতিদিন সকালে নিয়ম করে খালি পেটে কুসুম গরম পানি খেলে বেশ কিছু রোগের হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
সকালে খালি পেটে গরম পানি খাওয়ার উপকারিতা
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে এক থেকে দুই গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কুসুম গরম পানি পানে হজম ক্ষমতা ও রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। এ ছাড়া গরম পানি পানে আরও কিছু শারীরিক উপকার পাওয়া যায়।
যারা কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ব্যথা, গ্যাস ও অম্বলের সমস্যায় ভোগেন তাদের জন্য গরম পানি খুব ভালো কাজ করে। সকালে খালি পেটে গরম পানি খাওয়ার অভ্যাস এসব সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে।
হজমের সমস্যা হলে প্রতিদিন খালি পেটে এক গ্লাস করে কুসুম গরম পানি পান করতে পারেন। এতে করে হজম শক্তি বৃদ্ধি পায় ও সহজেই খাবার হজম হয়।
পিরিয়ডের ব্যথায় আরাম পেতে কুসুম গরম পানি পান করতে পারেন। এই সময় গরম পানি পান করলে জমাট বাঁধা রক্ত ভেঙে সহজে বের হয়ে যায়। ফলে ব্যথা কমে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা শিথিল করতে কুসুম গরম পানি পানে উপকার পাওয়া যায়।
আরো পড়ুন:সকালে কলা খাওয়ার অপকারিতা সম্পকে জানুন
অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে কুসুম গরম পানি। কুসুম গরম পানি ত্বককে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে। সর্দি ও নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে কুসুম গরম পানি পান করলে উপকার পাওয়া যায়। সারা শরীরের ছড়িয়ে থাকা বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যাবে যদি নিয়মিত কুসুম গরম পানি পান করেন। সকালে গরম পানি খেলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি কমে। এছাড়া দ্রুত ঝরাতে পারে বাড়তি ওজন। মাথা ব্যথার সমস্যা থাকলেও গরম পানি পান করতে পারেন। গরম পানি গলার সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়। গলা শুকিয়ে আসলে সামান্য গরম পানি পান করুন।
অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে কুসুম গরম পানি। কুসুম গরম পানি ত্বককে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে। সর্দি ও নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে কুসুম গরম পানি পান করলে উপকার পাওয়া যায়। সারা শরীরের ছড়িয়ে থাকা বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যাবে যদি নিয়মিত কুসুম গরম পানি পান করেন।
সকালে গরম পানি খেলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি কমে। এছাড়া দ্রুত ঝরাতে পারে বাড়তি ওজন। মাথা ব্যথার সমস্যা থাকলেও গরম পানি পান করতে পারেন। গরম পানি গলার সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়। গলা শুকিয়ে আসলে সামান্য গরম পানি পান করুন।
পানি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
আরো পড়ুন:পাকা কাঁঠালের উপকারিতা ও অপকারিতা জেনে নিন
পানি খাওয়ার উপকারিতা:
- শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে: পানি শরীরের ৭০% অংশ তৈরি করে। পানি পান শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখে, কোষগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং টিস্যুগুলিকে লুব্রিকেট করে।
- তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: পানি ঘামের মাধ্যমে শরীরের তাপ বের করে দেয়, যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
- বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয়: পানি প্রস্রাব এবং মলের মাধ্যমে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয়।
- হজম উন্নত করে: পানি হজম রসের উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং খাবার দ্রুত ভাঙতে সাহায্য করে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে: পানি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- মাথাব্যথা উপশম করতে পারে: পানি পান মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
- শরীরকে ডিটক্স করতে সাহায্য করে: পানি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
- মানসিক প্রশান্তি প্রদান করে: পানি পান মানসিক প্রশান্তি প্রদান করে।
- পানি খাওয়ার অপকারিতা:
- অতিরিক্ত পানি পানে হাইপোনেট্রেমিয়া হতে পারে: অতিরিক্ত পানি পানে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা কমে হাইপোনেট্রেমিয়া হতে পারে। এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বিভ্রান্তি এবং ক্লান্তি।
- অতিরিক্ত পানি পানে কিডনিতে চাপ পড়ে: অতিরিক্ত পানি পানে কিডনিতে চাপ পড়ে এবং কিডনির কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে।
- পানি পানের সময় খাবার খাওয়া উচিত নয়: পানি পানের সময় খাবার খাওয়া হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে।
- খাবার খাওয়ার পরপরই পানি পান করা উচিত নয়: খাবার খাওয়ার পরপরই পানি পান করা পেট ফোলা এবং অম্বলের মতো সমস্যা হতে পারে।
সকালে খালি পেটে পানি খাওয়ার নিয়ম
পরিমাণ:
- সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস (২৫০-৩০০ মিলি) পানি পান করা উচিত।
- যারা বেশি পানি পান করতে চান তারা ২-৩ গ্লাস পর্যন্ত পানি পান করতে পারেন।
- গরম পানি পান করলে হজম প্রক্রিয়া আরও ভালো হয়।
সময়:
- ঘুম থেকে উঠে ব্রাশ করার আগে পানি পান করা উচিত।
- যারা অ্যাসিডিটির সমস্যায় ভোগেন তারা ব্রাশ করার পর পানি পান করতে পারেন।
আরো পড়ুন:খালি পেটে খেজুর খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
অন্যান্য টিপস:
- পানি ধীরে ধীরে পান করা উচিত।
- পানি পানের পর কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করা উচিত।
- পানি পানের পর তারাতারি খাবার খাওয়া উচিত নয়।
- তামা বা পিতলের বা কাঁচের গ্লাসে পানি পান করা উচিত।
উল্লেখ্য যে, এই তথ্যগুলো শুধুমাত্র সাধারণ জ্ঞানের জন্য। কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
সকালে খালি পেটে কতটুকু পানি খাওয়া উচিত
সকালে খালি পেটে কতটুকু পানি খাওয়া উচিত তা নির্ভর করে বেশ কিছু বিষয়ের উপর, যেমন:
বয়স:
- শিশু (২-৫ বছর): ১০০-১৫০ মিলি
- শিশু (৬-১২ বছর): ১৭৫-২২৫ মিলি
- কিশোর (১৩-১৮ বছর): ২২৫-৩০০ মিলি
- প্রাপ্তবয়স্ক (১৯-৫০ বছর): ২৫০-৩০০ মিলি
- বয়স্ক (৫১+ বছর): ২২৫-২৫০ মিলি
ওজন:
- ৪০ কেজি পর্যন্ত: ১৫০ মিলি
- ৪০-৫০ কেজি: ২০০ মিলি
- ৫০-৬০ কেজি: ২৫০ মিলি
- ৬০-৭০ কেজি: ৩০০ মিলি
- ৭০ কেজি এর বেশি: ৩৫০ মিলি
শারীরিক পরিশ্রম:
- যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন: ৩০০-৩৫০ মিলি
- যারা তেমন ব্যায়াম করেন না: ২৫০-৩০০ মিলি
- আবহাওয়া:
- গরমের সময়: ৩০০-৩৫০ মিলি
- শীতের সময়: ২৫০-৩০০ মিলি
- স্বাস্থ্যের অবস্থা:
- কিডনি রোগ: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী
- হৃদরোগ: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী
সাধারণভাবে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সকালে খালি পেটে ২৫০-৩০০ মিলি পানি পান করা উচিত।
আরো পড়ুন:খালি পেটে মধু খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
কিছু টিপস:
- পানি ধীরে ধীরে পান করা উচিত।
- পানি পানের পর কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করা উচিত।
- পানি পানের পর তারাতারি খাবার খাওয়া উচিত নয়।
- তামা বা পিতলের বা কাঁচের গ্লাসে পানি পান করা উচিত।
উল্লেখ্য যে, এই তথ্যগুলো শুধুমাত্র সাধারণ জ্ঞানের জন্য। কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url