মাথা ঘুরানো থেকে মুক্তির ৫ টি উপায় জেনে নিন।

আরো পড়ুন:মাথা ব্যাথার ঘরোয়া চিকিৎসা ও কি ওষুধ খাবেন বিস্তারিত জানুন।

মাথা ঘোরা ও বমি কিসের লক্ষণ

মাথা ঘুরানো থেকে মুক্তির উপায়

• হাইড্রেটেড থাকুন: পানিশূন্যতা মাথা ঘুরানোর একটি সাধারণ কারণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন, বিশেষ করে যদি আপনি গরমের দিনে বাইরে থাকেন বা ব্যায়াম করেন।
• আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: উচ্চ রক্তচাপ মাথা ঘুরানোর কারণ হতে পারে। আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে ওষুধ খান।
• আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন: নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা মাথা ঘুরানোর কারণ হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে খাবার বা ওষুধের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুমান: ঘুমের অভাব মাথা ঘুরানোর কারণ হতে পারে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল মাথা ঘুরানোর কারণ হতে পারে।
• ধীরে ধীরে অবস্থান পরিবর্তন করুন: দ্রুত বসা, দাঁড়ানো বা শুয়ে পড়া মাথা ঘুরানোর কারণ হতে পারে। ধীরে ধীরে অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
• মানসিক চাপ কমাতে শিখুন: মানসিক চাপ মাথা ঘুরানোর কারণ হতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।

• গতি অসুস্থতা: গতি অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে, ভ্রমণের আগে হালকা খাবার খান, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, এবং গাড়ির সামনের দিকে তাকান।
• মেনিয়ারের রোগ: মেনিয়ারের রোগের চিকিৎসার জন্য, আপনার ডাক্তার ওষুধ, ডায়েট এবং জীবনধারার পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করতে পারেন।
• ভেস্টিবুলার নিউরোনাইটিস: ভেস্টিবুলার নিউরোনাইটিসের চিকিৎসার জন্য, আপনার ডাক্তার ওষুধ এবং ভেস্টিবুলার পুনর্বাসনের সুপারিশ করতে পারেন।
• মাথা ব্যাথা: মাথা ব্যাথার চিকিৎসার জন্য, আপনার ডাক্তার ওষুধ, ঠান্ডা সেঁক এবং জীবনধারার পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করতে পারেন।

হঠাৎ মাথা চক্কর দেওয়ার কারণ

• অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন: দ্রুত বসা বা দাঁড়ানোর ফলে রক্তচাপ হঠাৎ কমে গেলে মাথা চক্কর দিতে পারে।
• ডিহাইড্রেশন: পানিশূন্যতা মাথা চক্কর দেওয়ার একটি সাধারণ কারণ।
• রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া: ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে গেলে মাথা চক্কর দিতে পারে।
• কানের সমস্যা: অভ্যন্তরীণ কানের সমস্যা, যেমন ভেস্টিবুলার নিউরোনাইটিস বা মেনিয়ারের রোগ, মাথা চক্কর দেওয়ার কারণ হতে পারে।
• মস্তিষ্কের সমস্যা: স্ট্রোক, টিউমার, বা মস্তিষ্কের রক্তনালির সমস্যা মাথা চক্কর দেওয়ার কারণ হতে পারে।
• ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে মাথা চক্কর দিতে পারে।
• মানসিক চাপ: মানসিক চাপ মাথা চক্কর দেওয়ার কারণ হতে পারে।
• ঘুমের অভাব: ঘুমের অভাব মাথা চক্কর দেওয়ার কারণ হতে পারে।

• বসে বা শুয়ে পড়ুন: মাথা ঘুরানো কমাতে বসে বা শুয়ে পড়া সাহায্য করতে পারে।
• পানি পান করুন: ডিহাইড্রেশন মাথা ঘুরানোর একটি সাধারণ কারণ, তাই পানি পান করা সাহায্য করতে পারে।
• আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন: যদি আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় খান।
• আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: যদি আপনার হঠাৎ মাথা চক্কর দেয় এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

হঠাৎ মাথা ঘুরলে কি করা উচিত

• নিজেকে নিরাপদে রাখুন: যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে বসে বা শুয়ে পড়ুন। ধাক্কা খাওয়া বা পড়ে যাওয়া এড়াতে আপনার পাশে কাউকে ধরতে বলুন।
• শান্ত থাকার চেষ্টা করুন: দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া বা আতঙ্কিত হওয়া মাথা ঘুরানো আরও খারাপ করতে পারে।
• পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন: চারপাশে কি আছে তা বুঝতে চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্য হারালে ধাক্কা খাওয়া এড়াতে সাবধান থাকুন।

• মাথা ঠান্ডা করুন: ঠান্ডা কাপড় বা বরফের টুকরো মাথায় রাখলে মাথা ঘুরানো কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ভেষজ চা পান করুন: আদা, পুদিনা, বা লেবু বামের মতো ভেষজ চা মাথা ঘুরানো কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• হালকা খাবার খান: ভারী খাবার মাথা ঘুরানো আরও খারাপ করতে পারে।

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত ​​চলাচল উন্নত করতে এবং মাথা ঘুরানো কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• পর্যাপ্ত ঘুমান: ঘুমের অভাব মাথা ঘুরানোর কারণ হতে পারে, তাই প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• মানসিক চাপ কমাতে শিখুন: মানসিক চাপ মাথা ঘুরানোর কারণ হতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।

কি খেলে মাথা ঘোরা কমবে

• পানি: ডিহাইড্রেশন মাথা ঘোরার একটি সাধারণ কারণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি গরমের দিনে বাইরে থাকেন বা ব্যায়াম করেন।
• ফল এবং শাকসবজি: ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মাথা ঘোরা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• পূর্ণ শস্য: পূর্ণ শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
• চর্বিহীন প্রোটিন: চর্বিহীন প্রোটিন, যেমন মাছ, মুরগির মাংস, এবং ডিম, শরীরকে শক্তি প্রদান করে এবং মাথা ঘোরা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• আদা: আদা বমি বমি ভাব কমাতে এবং রক্ত ​​চলাচল উন্নত করতে সাহায্য করে।
• লেবু: লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং মাথা ঘোরা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• নিয়মিত খাবার খান: দীর্ঘ সময় না খেলে মাথা ঘোরা হতে পারে।
• ছোট ছোট খাবার খান: তিন বেলা ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, দিন भर ছোট ছোট খাবার খান।
• 
  

• চর্বিযুক্ত খাবার: চর্বিযুক্ত খাবার হজম করা কঠিন হতে পারে এবং মাথা ঘোরা আরও খারাপ করতে পারে।
• মিষ্টি খাবার: মিষ্টি খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারে, যা মাথা ঘোরা হতে পারে।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং চিনি থাকে যা মাথা ঘোরা আরও খারাপ করতে পারে।